Ketika Rina mendapati dirinya merasa lelah setiap hari meskipun tidak melakukan aktivitas berat, dia mulai khawatir. Setelah diperiksa ke dokter, hasil tes menunjukkan bahwa gula darahnya berada di atas ambang normal.
Kejadian ini membuatnya sadar bahwa memahami batas gula darah normal bukan hanya untuk penderita diabetes, tetapi juga penting bagi siapa saja yang ingin menjaga kesehatan tubuh.
Apa Itu Gula Darah dan Mengapa Penting untuk Diketahui?
Gula darah, atau glukosa yang berasal dari asupan makanan yang kita makan adalah sumber energi utama tubuh. Kadar gula darah yang terlalu tinggi atau rendah dapat menyebabkan masalah kesehatan serius. Memantau gula darah bukan hanya penting bagi penderita diabetes, tetapi juga bagi siapa saja yang ingin mencegah penyakit kronis.
Batas gula darah normal saat puasa (gula darah puasa) yaitu antara 70 hingga 99 mg/dL dilansir dari American Diabetes Association (ADA). Gula darah sewaktu atau setelah makan, kadar gula darah normal seharusnya tidak lebih dari 140 mg/dL untuk orang yang sehat.
Namun, jika Anda mendekati angka tersebut secara konsisten, itu bisa menjadi tanda peringatan untuk lebih memperhatikan pola makan dan gaya hidup Anda.
Data Statistik yang Mencerahkan
Pada tahun 2021, data dari International Diabetes Federation (IDF) menunjukkan bahwa sekitar 537 juta orang di seluruh dunia hidup dengan diabetes, dan angka ini terus meningkat setiap tahunnya. Menariknya, lebih dari 50% orang dengan diabetes tipe 2 tidak menyadari kondisi mereka hingga terjadi komplikasi.
Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang berada dalam kondisi pradiabetes, yaitu ketika kadar gula darah berada di atas normal tetapi belum cukup tinggi untuk dikategorikan sebagai diabetes.
Sekitar 1 dari 3 orang dewasa di Amerika Serikat mengalami pradiabetes, dan sebagian besar tidak menyadarinya. Kondisi ini bisa dicegah atau dikendalikan dengan perubahan gaya hidup.
Faktor yang Mempengaruhi Kadar Gula Darah
1. Pola Makan
Konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan, seperti roti putih dan minuman manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Sebaliknya, makanan kaya serat, seperti sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak, membantu menjaga gula darah tetap stabil.
2. Aktivitas Fisik
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk mengontrol gula darah. Aktivitas yang melobatkan fisik yang terukur membantu otot menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga mengurangi kadar gula darah. Menurut Mayo Clinic, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat secara signifikan membantu menurunkan gula darah bagi orang yang memiliki risiko diabetes.
3. Stres dan Tidur
Stres yang berlangsung secara terus-menerus dapat meningkatkan hormon kortisol, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kadar gula darah. Kurang tidur juga dikaitkan dengan resistensi insulin, yang meningkatkan risiko diabetes. Anda mengupayakan untuk mendapatkan tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam.
Langkah Praktis untuk Menjaga Kadar Gula Darah
Untuk menjaga kadar gula darah dalam batas normal, mulailah dengan mengadopsi pola makan sehat dan seimbang. Produk seperti Amandia menawarkan berbagai bahan makanan berkualitas tinggi, mulai dari beras merah hingga camilan sehat, yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes atau siapa saja yang ingin mencegah penyakit.
Selain itu, periksakan kadar gula darah Anda secara rutin, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan diabetes. Senantiasa konsultasikan dengan dokter Anda mengenai tes HbA1c, yang memberikan gambaran rata-rata kadar gula darah selama 2-3 bulan terakhir.
Kesimpulan
Menjaga kadar gula darah dalam batas normal adalah langkah penting untuk mencegah komplikasi kesehatan, seperti diabetes dan penyakit jantung. Dengan pola makan yang sehat, aktivitas fisik teratur, dan manajemen stres yang baik, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Jadi, apakah Anda sudah mulai memeriksa kadar gula darah secara rutin? Jangan tunda lagi, mulailah menjaga kesehatan Anda sekarang. Ingat, pola makan sehat adalah kunci, dan produk Amandia siap membantu Anda menjalani gaya hidup yang lebih baik dengan menyediakan bahan makanan berkualitas tinggi yang aman dan menyehatkan.
Let’s go, jadikan hidup anda lebih sehat mulai hari ini!
